Reddy, klinisch universitair hoofddocent aan de Harvard Medical School en een internationaal erkend expert op het gebied van neuropsychiatrie, schreef in het boek ‘Exercise Transforms the Brain’: Lichaamsbeweging is eigenlijk de beste investering in de hersenen.
Onderzoek van Harvard: Lichaamsbeweging is de beste manier om in jezelf te investeren
1. Lichaamsbeweging maakt je slimmer
Ik weet niet of je deze ervaring ooit hebt gehad:
Je voelt je traag en lusteloos, staat op en beweegt je spieren en botten, en voelt je meteen een stuk wakkerder;
Werken en studeren zijn inefficiënt, ga een paar rondjes hardlopen en de toestand zal snel beter worden.
Zoals iemand zei: de grootste charme van lichaamsbeweging is om de hersenen in de beste staat te houden.
Wendy, een professor in de neurowetenschappen die onderzoek doet naar het langetermijngeheugen, deed een experiment met zichzelf en bewees dit met succes.
Tijdens een raftingactiviteit realiseerde ze zich plotseling dat ze de zwakste persoon was toen ze jong was, dus besloot ze naar de sportschool te gaan om te sporten.
Na ruim een jaar sporten slaagde ze er niet alleen in om weer een slank figuur te krijgen, maar merkte ze ook dat haar geheugen en concentratie verbeterden.
Ze was hier erg nieuwsgierig naar en verlegde haar onderzoeksrichting naar de veranderingen in de hersenen veroorzaakt door inspanning.
Na haar onderzoek ontdekte ze dat langdurige lichaamsbeweging een dramatische impact kan hebben op de anatomie, fysiologie en functie van de hersenen:
Het simpelweg in beweging brengen van uw lichaam kan onmiddellijke en langdurige beschermende effecten op uw hersenen hebben, die een leven lang kunnen aanhouden.”
Leonardo da Vinci zei ooit: Beweging is de bron van al het leven.
Ongeacht uw leeftijd of beroep, u kunt lichaamsbeweging gebruiken om uw hersenen te ontwikkelen en te beschermen, zodat u het initiatief in het leven stevig kunt pakken.
2. Bewegen maakt je gelukkig
Langdurige lichaamsbeweging verandert niet alleen mijn uiterlijk, het geeft me ook een gevoel van zelfvertrouwen dat van binnenuit straalt.
Het gevoel van welzijn dat lichaamsbeweging met zich meebrengt, ligt in het feit dat het ons in staat stelt stress los te laten, onze emoties te verlichten en zowel fysiek als mentaal plezier te verkrijgen.
Brendon Stubbs, een gezaghebbende expert op het gebied van sport en geestelijke gezondheid, heeft een experiment gedaan:
Hij liet de deelnemers een week lang trainen, gevolgd door een pauze van zeven dagen om hun mentale toestand te observeren nadat ze waren gestopt met trainen.
Uit de resultaten bleek dat alle deelnemers grote fluctuaties in meerdere gegevens ervoeren, en dat hun psychologische toestandsindex met gemiddeld 15% daalde.
Onder hen nam de chagrijnigheid met 23% toe, het vertrouwen daalde met 20% en de kalmte daalde met 19%.
Aan het einde van het experiment verzuchtte een deelnemer: “Mijn lichaam en geest zijn meer afhankelijk van beweging dan ik ooit had gedacht.”
IIn het verleden hebben we fysieke veranderingen veroorzaakt door inspanning alleen met het blote oog waargenomen.Zoals iedereen weet, kan lichaamsbeweging ook een aanzienlijke invloed hebben op onze emoties.
Lichaamsbeweging geeft ons een gevoel van controle en zelfvertrouwen, en verwijdert negatieve emoties zoals stress en angst.
Tegelijkertijd kan het ook de afscheiding van dopamine bevorderen, wat tot gevolg heeft dat het geluk toeneemt, waardoor we gelukkiger worden als we bewegen.
Mensen die meer bewegen en van sporten houden, zullen meer van uitdagingen gaan houden en van het leven gaan houden in de sporten die zichzelf keer op keer doorbreken.
3: Neem de controle over het leven, begin met sporten
Wang Enge, de voormalige president van de Universiteit van Peking, zei ooit toen hij aantrad: Je moet 'twee vrienden' maken in je leven, de ene is de bibliotheek en de andere is het sportveld.Lichaamsbeweging is een belangrijke manier om de ontwikkeling van de hersenen te ondersteunen, en het is ook een goede vriend die ons een leven lang kan vergezellen.Om de oefening krachtiger te maken, kunt u de volgende suggesties overwegen:
Begin eerst met wandelen en ontdek je favoriete sport.
Zoals het gezegde luidt: “Elk begin is moeilijk.”
Voor mensen die geen basis hebben in sporten, is wandelen, waar we aan gewend zijn, de beste manier om bewegingsgewoonten te ontwikkelen.
Omdat het ons helpt onze angst voor sport te doorbreken en met vertrouwen aan de transformatie te beginnen.
Vervolgens proberen we verschillende sporten uit om er een of meerdere te ontdekken die bij ons passen.
Als je van hevig zweten houdt, ga dan rennen en dansen;
Als je van een zachte manier houdt om je lichaam en geest te strekken, kun je yoga en Tai Chi beoefenen;
Kies twee of drie sporten die je leuk vindt, regel op wetenschappelijke wijze tijd om te oefenen en geniet van het plezier van sporten!
Ten tweede: daag voortdurend nieuwe sporten uit om vitaliteit in de hersenen te injecteren.
Net zoals gewichtsverlies plateaus kent, zo hervormt lichaamsbeweging ook de hersenen.
Wanneer uw lichaam de gewoonte van lichaamsbeweging heeft ontwikkeld en zich aanpast aan het ritme van de lichaamsbeweging, zal de stimulatie van het lichaam en de hersenen door oefening in een staat van stagnatie terechtkomen.
Daarom moeten we van tijd tot tijd nieuwe sporten uitproberen, het lichaam aan een nieuwe reeks uitdagingen laten beginnen en de hersenen weer ontwikkelen.
Als je gewend bent om alleen te sporten, kun je teamsporten proberen, zoals badminton en basketbal;
Als je traditionele sporten zoals touwtjespringen en hardlopen altijd herhaalt, kun je net zo goed Pamela en andere fitnessexperts volgen om mee te doen aan de trend van trainen.
Ten derde: doe na het sporten de belangrijkste dingen.
Binnen 1-2 uur na het sporten is het tijd voor de hersenen om neuronen te prolifereren en de hippocampus te versterken.
Als je entertainment- en ontspanningsartikelen kiest, zoals drama kijken en slapen na het sporten, zal dat een verspilling zijn van de functies met toegevoegde waarde die lichaamsbeweging voor de hersenen met zich meebrengt.
Studenten kunnen na het oefenen problemen opzeggen en oplossen;kantoormedewerkers kunnen hun tijd besteden aan het schrijven van samenvattingen en het maken van tabellen;ondernemers kunnen nadenken over het plannen van toekomstige carrières.
Je moet weten dat je pas echt ‘slim’ kunt worden als je hersenen na het sporten volledig worden gebruikt.
Iemand die elke dag thuis slaapt, weet nooit dat er een ander soort geluk bestaat voor mensen op de loopband.
Hoewel sport ons niet in korte tijd de beloningen kan geven die we willen.
Maar als we er een lange tijd aan vasthouden, krijgen we een sterker lichaam, een flexibeler brein en een gelukkiger humeur, en beginnen we zo aan een leven van voortdurende samengestelde interesse.Pas dan kom je erachter: sporten is een uitstekende investering in het leven
Posttijd: 01 augustus 2022