We weten dat afvallen niet alleen gaat over het beheersen van uw dieet, maar ook over het versterken van fitnessoefeningen om de activiteit en het metabolisme van uw lichaam te verbeteren en uw lichaamsbouw te versterken, zodat u op een gezonde manier kunt afvallen.
Er zijn echter veel keuzes op het gebied van fitnessoefeningen.Welke oefening moet je kiezen om af te vallen om een goed gewichtsverlieseffect te bereiken?Laten we eens kijken naar de algemene ranglijsten van oefeningen om te zien welke oefening het beste werkt voor vetverbranding:
1. Joggen
Joggen is een zeer bekende oefening; 1 uur joggen kan 550 calorieën verbruiken.Voor mensen die net zijn begonnen met sporten is het echter lastig om 1 uur vol te houden.Over het algemeen moeten ze beginnen met stevig wandelen in combinatie met joggen, en na verloop van tijd overstappen op een uniforme joggingtraining.
Joggen kan buiten of op een loopband worden uitgevoerd.Hardlopen in de open lucht wordt echter beïnvloed door het weer.Er zullen in de zomer meer mensen buiten hardlopen, en in de winter minder mensen buiten.Geeft u de voorkeur aan hardlopen op de loopband of hardlopen in de buitenlucht?
2. Touwtjespringen
Touwtjespringen is een vetverbrandende training met hoge intensiteit die niet alleen de hartslag snel verhoogt, maar ook effectief spieren opbouwt en spierverlies voorkomt.Touwtjespringen wordt niet beïnvloed door het weer, er is slechts één touw nodig om vanuit een kleine open ruimte omhoog te springen.
Met touwtjespringen heb je slechts 15 minuten nodig om het effect van ruim een half uur joggen te bereiken.Na het touwtjespringen bevindt het lichaam zich op een hoog metabolisch niveau en blijft het calorieën consumeren.
Springtouwtraining is echter geschikt voor mensen met licht overgewicht, en mensen met een grote gewichtsbasis en hoge bloeddruk zijn niet geschikt voor touwtjespringen, omdat het gemakkelijk is gezondheidsproblemen te veroorzaken.
3. Zwemmen
Dit is een zeer populaire oefening om de hitte in de zomer te verlichten.Mensen hebben drijfvermogen in het water, waardoor de druk op de gewrichten als gevolg van zwaar gewicht kan worden vermeden.Ook mensen met een grote gewichtsbasis kunnen trainen.
Om het effect van afvallen te bereiken, moeten we zwemmen om het effect van afvallen te bereiken.Ons lichaam verbrandt calorieën terwijl het de weerstand van water overwint.1 uur zwemmen kan, afhankelijk van de snelheid, ongeveer 650-900 calorieën verbruiken.
4. Tafeltennis
Tafeltennis is een oefening met lage intensiteit voor samenwerking tussen twee personen.Mensen van middelbare leeftijd en ouderen kunnen ook sporten, wat de coördinatie van de ledematen en de fysieke flexibiliteit kan verbeteren en obesitas kan verbeteren.
Een uur tafeltennis kan 350-400 calorieën verbruiken, en nieuwelingen die willen afvallen kunnen ook vet verbranden terwijl ze plezier hebben.Bij tafeltennis is echter een partner nodig om samen te spelen.
5. Loop snel
Dit is een oefening met lage intensiteit, geschikt voor mensen met zware gewichten.Als u zich in eerste instantie niet aan de joggingtraining kunt houden, kunt u beginnen met stevig wandelen, wat niet gemakkelijk is om op te geven en effectief calorieën kan verbruiken.Als je 1 uur stevig doorloopt, kun je ongeveer 300 calorieën verbranden.
Welke van deze aërobe oefeningen heb jij het liefst?
Het is niet de oefening met een hoog vetverbrandingsrendement die geschikt is voor u.U moet de oefening kiezen die bij u past op basis van uw fysieke conditie, zodat u deze gemakkelijker kunt volhouden en u in de loop van de tijd een goed gewichtsverlieseffect kunt bereiken.
Posttijd: 22 augustus 2022